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  • Psicóloga Cecilia Fragoso

Cuando nuestros pensamientos son quienes nos hacen daño

Por Psic. Cecilia Fragoso Reyes



Desde la terapia conductual partimos de la premisa de que los pensamientos son una forma de la conducta, no son algo que simplemente nos ocurre sino que podemos tener control sobre lo que pensamos.

Los denominados pensamientos automáticos son diálogos que “aparecen” generando malestar a la persona y conducen en cascada a otro y otro pensamiento, por lo general más aversivo que el anterior.


¿Cómo gestionar los pensamientos automáticos?


1. Para. Puedes repetirte esta instrucción en voz alta: ¡Para!

2. Observa tus pensamientos como si los estuvieras investigando. Recuerda que tus pensamientos son solo eso, han pasado y ya no pueden amenazarte.

3. Evalúa tus pensamientos a través de las siguientes preguntas

- ¿Qué pruebas tengo de que ese pensamiento sea realidad?

- ¿Tengo pruebas en contra de ese pensamiento?

- ¿Hay por lo menos alguna otra explicación?

- ¿Alguna vez me he equivocado al juzgar una situación? ¿Puede que me esté equivocando ahora?

- ¿Qué es lo más probable?

- Si alguien a quien conozco pasara por esta situación, ¿qué le diría?

- ¿Qué es lo mejor que puedo hacer?

(Porta esta circular en el salvapantallas de tu celular, en tu cartera o colócalo en algún lugar visible)

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