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  • Psicóloga Cecilia Fragoso

10 LEMAS PARA AFRONTAR LA ANSIEDAD

Actualizado: 3 de oct de 2019


Por Cecilia Fragoso Reyes

Estos son pensamientos cortos que debes emplear a lo largo del día para hacer frente a las cogniciones que te restan entusiasmo en la recuperación. No sustituyen la terapia psicológica pero son un apoyo a ésta.

Hay pensamientos que nos sirven y pensamientos que no. Evita concentrarte en aquellos que te hacen sufrir.


1. NADA ES PARA SIEMPRE, ÉSTO VA A PASAR

A lo largo de tu enfermedad también has tenido momentos buenos, hoy toca uno malo, deja que pase.

2. “ACEPTA” LAS CRISIS DE ANSIEDAD

“Aceptar” en este contexto significa asumir, aprender a reconocer qué y cómo ocurre algo. Podemos mirar como analizando una situación “desde fuera” o como si no estuviéramos implicados en ella, tratando de describir. Aceptar significa que en ese momento sólo podemos respirar. La crisis va a pasar. Si tienes un día malo realiza tus actividades tan normales como puedas, pero también descansa, llora si lo requieres, cobíjate, come rico, toma una ducha.

3. CONTROLA TUS FUENTES DE ANSIEDAD

Es importante planificar y organizar las actividades diarias dando tiempo a los ejercicios de relajación y respiración. Intercala periodos de descanso y evita el perfeccionismo.

4. EVITA ADIVINAR EL FUTURO

además… ¡no puedes hacerlo! Las situaciones cambian y quizá aunque ahora las cosas no parezcan prometedoras todo puede dar un giro.

5. SI TIENES MIEDO COLOCA TUS PENSAMIENTOS EN UNA FUENTE DE LUZ

Yo lo pienso así, es como cuando temes que debajo de tu cama haya un monstruo. Lo vas imaginando peludo, con ojos terribles, con garras… ¡Para, prende la luz y mira debajo! Puede que no haya nada. Estás alimentando al monstruo. Detente. ¿Estás mirando las cosas más grandes de lo que en realidad son? ¿Es algo que está pasando o solo estás adivinando? ¿Tienes pruebas para pensar que las cosas son tan graves? Arroja luz a tus pensamientos, no te asomes sin lámpara. Somete tus pensamientos a un análisis juicioso. ¿Te estás jugando una mala pasada? Para.

6. TEN PACIENCIA CONTIGO

Quizá llevas mucho tiempo con ansiedad, que no te asuste el miedo. El dolor emocional enseña a quienes lo padecen que uno es más fuerte de lo que piensa. ¡Y no es cliché!

7. USA CON RESPONSABILIDAD LOS MEDICAMENTOS

Coloca alarmas, usa recordatorios, trata de tomarlos siempre a la misma hora. No te automediques, no subas ni bajes la dosis que te ha recetado el médico. Dialoga cualquier cambio con él. La química cerebral es muy complicada para encima complicarla más.

8. QUITA PESO A LA ANSIEDAD

Recuerda que hay cosas que no sirve pensar o preguntarse. ¿Qué pasará mañana o pasado o el próximo año? ¡No se sabe! Nadie puede saberlo con certeza.

9. CUÍDATE COMPLETO(A)

Mantén un uso de cafeína, alcohol y tabaco acordes a la condición de salud que estás viviendo. Evítalos. Cede espacio a la diversión y la relación con otras personas. Ve ampliando los momentos de felicidad en tu vida.

10. A PESAR DE TODO, HOY SUCEDEN COSAS BUENAS

míralas. ¿Hay algún amigo? ¿El cielo está lindo? ¿Tienes una casa, una mascota? ¿Tienes un suéter, abrigo? Eso pequeño también es bueno.

**Pega esta circular en algún lugar visible, cámbiala continuamente de lugar cuando así lo requieras. Pórtala en tu celular y cartera**



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